Kitty, de 64 años, guardaba un secreto vergonzoso desde que se jubiló temprano: se había vuelto una comedora excesiva. Había trabajado en Los Ángeles como editora de un periódico la mayor parte de su vida adulta. Sus semanas laborales promedio eran de más de 60 horas.
Tenía una relación de amor y odio con su trabajo desde que las redes sociales se apoderaron de la industria de las noticias, y ya no podía descansar en sus habilidades laborales anticuadas y obsoletas. Retirarse parecía ser la salida fácil que salvaría las apariencias.
Algo estaba mal y se necesitaba ayuda
A pesar de que había sido una ávida deportista, se enorgullecía de comer saludablemente y tenía un matrimonio que otros consideraban “excelente”, Kitty estaba perdiendo el control en secreto, llenando sus días con atracones de comida. Comer en exceso y mirar televisión hasta que su esposo, Richard, que todavía trabajaba en su carrera, volvía a casa todas las noches era ahora su norma posterior a la jubilación.
Peor aún, sin ninguna razón para acostarse temprano para ir al trabajo, a menudo se quedaba sola viendo aún más televisión y comiendo paquetes enteros de bocadillos como galletas y galletas saladas cargadas de carbohidratos.
Una vez periodista inteligente, decidió ir a ver a un dietista para investigar cómo obtener ayuda, pero simplemente no pudo seguir el nuevo plan de dieta que le dieron. Frecuentaba el Barnes and Noble local y comenzó a leer todo tipo de libros con varios planes de dieta. Sin embargo, ella siguió volviendo a ser influenciada por sus 'demonios que comen en exceso'.
¿Cómo llegamos a una adicción a la comida?
¿Por qué tantas mujeres, especialmente mujeres mayores de 60 años, luchan contra la adicción a la comida?
Una teoría se centra en el hecho de que después de décadas de servir como cuidadoras y de poner a los demás en primer lugar, realizar múltiples tareas y nunca poder completar nuestra lista de cosas por hacer, las mujeres mayores de 60 simplemente han llegado al punto en que no pueden ver una manera. para volver a sus días más jóvenes de autocuidado y autoconciencia.
En el caso de Kitty:
- Ha evitado la báscula durante años.
- Está preocupada por el futuro y el gasto de su presupuesto, y no está dispuesta a gastar dinero en opciones de alimentos más saludables.
- Se siente agotada mental y emocionalmente y necesita descansar.
- La ropa que solía quedar bien para el trabajo es más ajustada y ya no se necesita.
- Las clases de ejercicios/entrenamientos son mucho más difíciles y están llenas de demasiadas mujeres jóvenes.
- El estrés provoca las dietas yo-yo provocadas por eventos como bodas familiares, reuniones escolares y más.
Comer en exceso emocionalmente es bastante común en las mujeres mayores. Ahora somos abuelas y el consumo sistemático de alcohol y las drogas recreativas probablemente no sean el tipo de cosas a las que recurrimos como modelos a seguir para nuestros hijos y nietos.
Los amamos, así que horneamos para ellos. Cocinamos para ellos y les ofrecemos golosinas. Entonces, ¿por qué no hacer lo mismo por nosotros mismos en el camino? La comida es algo que todo el mundo necesita y es bueno para ti, ¿verdad? Ponemos las excusas y recurrimos a la comida para ayudarnos a lidiar con lo que sea que esté pasando en nuestra vida.
Mientras que algunas mujeres delgadas luchan por mantener un peso saludable, muchas de nosotras nos hemos vuelto comedoras emocionales. Peor aún, nuestros familiares y cuidadores tienden a no ayudarnos a equilibrar nuestras necesidades físicas y emocionales.
Por lo general, atienden a uno u otro y no siempre de la manera más saludable. A mis hijos adultos, por ejemplo, les gusta superarse unos a otros en las vacaciones al ver quién puede comprarle a mamá la caja más grande de sus chocolates favoritos.
¿Qué causa nuestra sobrealimentación emocional?
Examinemos primero lo obvio. Nuestra sociedad asocia la comida con actividades placenteras como fiestas de cumpleaños, el Día de la Madre, el Día de San Valentín, reuniones, eventos especiales e incluso eventos formales como eventos para recaudar fondos y banquetes. Nos enseñan desde una edad muy temprana, principalmente por los cuidadores en nuestras vidas como nuestros propios abuelos, que la comida puede calmar nuestros sentimientos heridos y brindarnos consuelo al mismo tiempo.
Avance rápido unas décadas y somos mayores, lidiando con muchas emociones negativas, como estrés, frustración, soledad y aburrimiento. Nos calmamos como niños, con comida, para llenar el vacío y enterrar estos sentimientos incómodos.
Comer en exceso emocionalmente nos obliga a los adultos mayores a ignorar nuestras necesidades emocionales y, a menudo, nos impide obtener ayuda real, especialmente si los demás ponen el énfasis en nuestro peso o dolores y molestias y no en lo que nos duele el corazón.
Reconozca sus propios síntomas emocionales de comer en exceso
Hágase algunas preguntas honestas cuando examine su propia relación con la comida y su salud mental:
- ¿Qué te gusta hacer cuando te sientes estresado o frustrado?
- ¿Qué te gusta hacer cuando estás aburrido o solo?
- ¿Cuándo comes más durante el día?
- ¿Estás comiendo de acuerdo a tus necesidades diarias?
- ¿Termina todo el recipiente de comida de una sola vez, ignorando por completo la información sobre las porciones y las calorías del paquete?
- ¿Está constantemente buscando bocadillos, incluso cuando no tiene hambre?
- ¿Qué bocadillos has comido esta semana? ¿Te hicieron sentir mejor o peor?
- Cuando meriendas, ¿todavía tienes hambre para las comidas?
Este tipo de preguntas pueden ayudarlo a obtener información que puede discutir con su médico o terapeuta. Nuestro comer en exceso emocional tiene menos que ver con la comida y satisfacer los antojos de comida y más con usar la comida para satisfacer necesidades emocionales y evitar lidiar con nuestros propios sentimientos negativos.
Cosas prácticas que puede comenzar a hacer hoy para ayudar
#1: Enfréntate a tus temores sobre el exceso de grasa corporal
Comer en exceso está estrechamente relacionado con el exceso de grasa corporal y la obesidad debido a que su cuerpo tiene un exceso de calorías. Para evitar el aumento de grasa, concéntrese en las proteínas magras y las verduras sin almidón en las comidas.
#2: Deje de interrumpir su propia regulación del hambre
Comer en exceso de forma crónica anula las hormonas que controlan la saciedad y el hambre, lo que le dificulta determinar cuándo su cuerpo necesita combustible. Puedes contrarrestar este efecto dividir en porciones ciertos alimentos para sentirse bien que lo satisfagan y cómalos a un ritmo más lento para permitir que su cuerpo registre que se siente lleno.
#3: Concéntrese menos en la comida y más en su riesgo de enfermedad
Obesidad , definido como tener un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más, es uno de los principales factores de riesgo para el síndrome metabólico. Este conjunto de condiciones aumenta las posibilidades de tener enfermedades cardíacas y otros problemas de salud, como diabetes y derrames cerebrales.
Su médico puede ver indicadores del síndrome metabólico más comúnmente como niveles altos de grasa en la sangre, presión arterial elevada, resistencia a la insulina e inflamación.
#4: Engorde su cerebro, no su cuerpo
Con el tiempo, comer en exceso puede dañar la función cerebral que ya está en riesgo de demencia y Alzheimer. Dado que su cerebro se compone de aproximadamente un 60% de grasa, comer grasas saludables como el pescado graso, los aguacates, las mantequillas de nueces y el aceite de oliva pueden ayudar a prevenir el deterioro mental.
#5: Date cuenta de que tus ojos son realmente más grandes que tu estómago
El estómago de un adulto es del tamaño de un puño cerrado y puede contener alrededor de 2,5 onzas cuando está vacío. Puede expandirse para contener alrededor de un cuarto de galón. Una vez pasada esa cantidad de comida, a menudo sentimos la necesidad de enfermarnos literalmente. Si bien nuestros 'amigos' Milk of Magnesia y Pepto Bismol pueden tratar estos síntomas, lo mejor que podemos hacer es comer más despacio y comer porciones más pequeñas para evitar que nos enfermemos en primer lugar.
# 6: come ese burrito con calma y bebe ese refresco lentamente
Hay una razón por la cual los medios de comunicación y Hollywood a menudo hacen bromas acerca de que las personas mayores tienen “gases”. Los alimentos que producen gases, como las bebidas carbonatadas y los frijoles, junto con ciertas verduras y granos integrales, generalmente son un problema a medida que nuestro estómago comienza a desgastarse. Y, si los estamos comiendo rápido como “comida rápida”, nuestra hinchazón aumenta aún más.
Por lo tanto, reduce la velocidad con la que comes y espera hasta después de las comidas para beber si quieres sentirte lo mejor posible.
#7: Evite las siestas relacionadas con la comida
Todos sabemos que comer en exceso o comer una gran comida puede hacer que se sienta lento o cansado, pero lo que realmente está haciendo es hacer que su nivel de azúcar en la sangre baje.
Coma comidas más pequeñas y frecuentes y solo tome siestas cuando esté realmente cansado, no cuando tenga el estómago lleno.
Hay ayuda real para comer en exceso emocional
La mayoría de las veces recurrimos a comer en exceso emocionalmente porque no sabemos la manera correcta de enfrentar situaciones nuevas, como el envejecimiento, en la vida de la manera correcta. Con la ayuda de los demás, podemos dejar de permitir que la comida se convierta en nuestra solución temporal a las emociones negativas y los malos sentimientos.
Podemos volver o “ampliar” las cosas saludables en nuestras vidas, como interactuar con amigos, participar en pasatiempos y disfrutar de nuestra independencia. Es probable que estos primeros pasos ahuyenten muchas de las emociones negativas que pueden desencadenar nuestra sobrealimentación emocional.
Obtenga comidas saludables en su centro para personas mayores o en los programas Meals on Wheels. Haga un plan para no comer solo siempre que sea posible. Cuidamos lo que comemos cuando estamos cerca de los demás. Y, si encuentra que a veces debe comer solo, coloque un lugar completo y flores. Incluso estos pequeños recordatorios te ayudarán a darte cuenta de lo importante que eres.
Si aún tiene dificultades, comuníquese con programas de 12 pasos como Comedores Compulsivos Anónimos (OA). Mejor aún, encuentre una reunión en su área y vaya a comprobarlo.
Si está comiendo en exceso y tiene otras adicciones como el alcohol u otras sustancias, un programa residencial o ambulatorio específico de género como los que se ofrecen en Nuevas direcciones para las mujeres definitivamente puede ayudarlo a brindarle el apoyo que necesita para abordar cada adicción, una a la vez.
Quizás estés comiendo solo mientras lees este blog. Lo desafío a que saque la lista de 7 cosas que puede hacer para controlar su adicción a la comida y trabajar en una sola. Te sentirás mejor tanto física como emocionalmente con cada paso que des. Prometo. Así que hazlo ahora y no me hagas comer mis palabras.
¿Qué significa para ti comer emocionalmente? ¿Qué sentimientos te hacen buscar comida cuando no necesitas comer? ¿Piensas en esto como una adicción a la comida o es algo más? ¿Qué herramientas utiliza para frenar su necesidad de comer cuando no tiene hambre?
