¿Se siente ansioso o preocupado algunas veces? ¿Estás luchando con desafíos personales o con todo lo que sucede en el mundo que nos rodea? ¿Está buscando maneras de ayudar a sobrellevar este momento difícil?
Déjame contarte sobre Sally*. Sally es una miembro de nuestro estudio de ejercicios en línea . Está luchando con preocupaciones familiares y preocupada por los acontecimientos mundiales. Sally no había estado en el estudio durante una semana más o menos, ya que estaba preocupada y deprimida.
Luego, volvió a aparecer para hacer un nuevo video de ejercicios (¡sigue desplazándote hacia abajo para hacer el mismo video!). Publicó en nuestro foro para decir cuánto disfrutó haciéndolo, cuánto la ayudó a mejorar su estado de ánimo y sentirse mejor.
Por supuesto, hacer un video de ejercicios de 10 minutos no cambió la situación, pero mejoró su estado de ánimo y ayudó a aliviar algunas de sus ansiedades.
Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nuestra salud física. Eso no significa que todos lo hagamos, ¡pero lo sabemos!
Pero, ¿sabe cuánto ejercicio puede ayudar a su bienestar mental y emocional?
En este artículo, voy a compartir cómo el ejercicio puede ayudarlo a lidiar con tiempos difíciles. Ya sea una situación familiar, lo que sucede en el mundo que nos rodea o cuando nos enfrentamos a un futuro incierto, el ejercicio puede ayudarnos a sobrellevar la situación.
Cuando estamos preocupados o ansiosos por nosotros mismos, nuestras familias o el mundo que nos rodea, es fácil dejar de lado nuestros hábitos habituales. En ocasiones la situación obliga a cambiar nuestras rutinas y nos impide realizar nuestras actividades habituales.
Desafortunadamente, esto significa que dejaremos de hacer algunas de las cosas que podrían ayudarnos en este momento difícil. Dejamos el hábito de hacer ejercicio regularmente, salir a caminar y ser activos en general. O simplemente no somos capaces de hacer estas cosas (por ejemplo, si no podemos salir de casa para ir a nuestra clase o sesión de gimnasio).
¿Cómo nos ayuda el ejercicio a enfrentar estos desafíos?
El ejercicio alivia el estrés, lo ayuda a dormir mejor y mejora su estado de ánimo en general. También puede tener un impacto positivo en la depresión y la ansiedad.
El ejercicio promueve cambios en el cerebro que avalan sentimientos de bienestar. También libera endorfinas, potentes sustancias químicas que nos hacen sentir bien.
La circulación mejorada del ejercicio ayudará a relajar los músculos tensos, aliviar los dolores de cabeza y reducir otros síntomas de estrés. Cuando tu cuerpo se sienta mejor, tu mente también lo hará.
Lo que está claro es que el ejercicio puede mejorar nuestro estado de ánimo a corto plazo y ayudar a promover un mejor bienestar mental y emocional a largo plazo.
Sin embargo, ¿qué tipo de ejercicio va a ayudar?
Cualquier tipo de ejercicio es mejor que ninguno. Sin embargo, el mejor tipo es el que disfrutas. ¡Cuanto más lo disfrutes, más probabilidades tendrás de seguir haciéndolo!
También es excelente hacer algo que requiera toda tu atención. Cualquier cosa que te absorba y atraiga por completo y te aleje de tus preocupaciones es enormemente beneficiosa.
Cuando te enfocas en tus ejercicios, tu cerebro tiene la oportunidad de desconectarse de todo lo demás. Hacer un video de ejercicios en casa. puede ayudar con esto, ya que no tiene que pensar en qué hacer; solo miras, escuchas y sigues.
Hay un gran dicho que dice que, en momentos difíciles, debes 'centrarte en las acciones, no en los resultados'. No sabe lo que va a pasar y es posible que no tenga mucho control sobre los resultados, por lo que concentrarse en ellos solo será perjudicial. Sin embargo, puede elegir sus acciones: lo que hace todos los días y cómo pasa su tiempo.
Cuando hay tantas cosas fuera de nuestro control sucediendo a nuestro alrededor, puede sentirse muy inquietante, por lo que debemos duplicar las cosas que podemos cambiar.
Cuando hacemos ejercicio (o simplemente nos movemos más), somos proactivos y actuamos en áreas que podemos controlar. Nos da una sensación de confianza, de sentirnos en control de nuestras propias vidas.
Cuando te tomas el tiempo para hacer ejercicio, te hace sentir mejor hoy. También es importante porque estás haciendo algo por tu futuro.
Es una actividad esperanzadora: estás haciendo algo a largo plazo. Creo que eso envía un mensaje importante a tu psique. Que hay esperanza, vale la pena hacer cosas por el futuro.
Por ejemplo, el mensaje podría ser:
- “Hago ejercicio para mantenerme fuerte y poder seguir el ritmo de mis nietos”.
- “ Estoy trabajando para mejorar mi equilibrio. para que pueda sentirme fuerte y estable sobre mis pies (especialmente al caminar sobre superficies irregulares)”.
- “Hago ejercicio para mantenerme en forma y poder seguir cuidando mi jardín”.
Cualquiera que sea el mensaje (lo que sea importante para ti), la clave es que te estás diciendo a ti mismo que estás trabajando hacia el futuro. He visto a muchas personas hablar sobre cuánto se benefician de este aspecto de mantenerse activo.
Entonces, ¿qué puedes hacer para hacer frente a situaciones difíciles?
¿Deberías empezar a hacer ejercicio durante una hora al día? ¿Empezar a correr o aprender un nuevo deporte desafiante?
¡No! No establezca objetivos poco realistas, no sea demasiado ambicioso y no se lo ponga demasiado difícil a usted mismo. Cuando está estresado y tiene muchas cosas que hacer, debe hacerlo lo más fácil posible. Fácil no es hacer trampa; es la clave del éxito.
Tres cosas lo ayudarán a comenzar y lo harán más fácil:
- Haz algo que creas que disfrutarás
- Haz algo en lo que te sientas seguro
- Empieza pequeño
¿Qué podría significar esto para usted?
¿Quizás podrías salir a caminar 10 minutos todas las mañanas? Saldrá al aire libre, tendrá aire fresco y luz del día. Puede salir a la naturaleza, que también tiene importantes beneficios para la salud mental.
Tal vez ni siquiera establezca un límite. Simplemente diga: 'Voy a caminar hasta el final del camino y regresaré'. ¡Lo más probable es que llegue allí y quiera caminar más si puede! Incluso si no lo hace, caminará de ida y vuelta y se sentirá mejor después.
Si decide intentar usar videos de ejercicios en línea, ¡no comience con un video de 45 minutos! Elige uno que dure 5 minutos. Hazlo, disfrútalo y siéntete bien con lo que has hecho. Cuanto más fácil sea, más probable es que lo haga de nuevo al día siguiente.
¡Aquí está el Wake Up, Warm Up! vídeo de nuestro estudio de ejercicios en línea eso ayudó a Sally a sentirse mejor. Dura menos de 3 minutos, por lo que es muy fácil para ti hacer clic en reproducir y hacerlo conmigo ahora.
Si te gustaría hacer ejercicio desde casa, echa un vistazo a Vida Wellness Studio donde podrá disfrutar de una extensa Videoteca y una Zona de Conocimiento informativa con asesoramiento profesional de instructores expertos.
*Sally estaba feliz de que yo escribiera sobre su historia, pero cambié su nombre para proteger su privacidad.
¿Cómo afecta el ejercicio a tu estado de ánimo? ¿Has notado cambios positivos en el estado de ánimo después de hacer ejercicio? ¡Por favor comparte con nuestra comunidad!
